Чим годувати школяра, щоб він гарно вчився

Почався навчальний рік. Не кожна дитина приносить зі школи гарні оцінки. Погану успішність не завжди можна пояснити відсутністю старанності, зацікавленості або неуважністю. Потрібно звернути увагу на те, як харчується дитина, і додати до її раціону продукти, що сприяють розумовій активності, стимулюють розумові процеси і пам'ять

Авокадо містить рослинні жири, що повністю засвоюються, мікроелементи і вітаміни. Будучи доданим до повсякденного раціону, цей продукт сприяє повному засвоєнню всіх поживних речовин, що надходять в організм дитини.

Особливо авокадо корисний у підлітковому віці, оскільки містить чимало речовин, які сприяють швидкій нормалізації функціонування шкірних сальних залоз.

Риба повинна стати основою раціону школяра. Вона набагато корисніша за м'ясо, оскільки містить незамінні омега-3 жирні кислоти.

Регулярне вживання рибних страв сприяє поліпшенню пам'яті, активізації розумових процесів. Багато вчених вважають, що існує прямий зв'язок між наявністю риби у раціоні і емоційним станом у дітей.

Чорниця надзвичайно корисна. Вона сприятливо впливає на органи зору, що дуже важливо для школярів. Також чорниця містить антиоксиданти, що надають загальну тонізуючу дію на організм дитини. Сприяє ця ягода і розвитку розумових здібностей.

Червона квасоля — найкраще джерело рослинних білків. Квасоля не тільки дає відчуття насичення, вона ще й запобігає появі проблеми зайвої ваги у дитини, розвитку різних захворювань, таких як астма. Це надзвичайно важливо для тих дітей, які не відвідують спортивні секції і ведуть сидячий спосіб життя. Звичайно ж, квасоля не замінить гарної активної прогулянки у парку, але вона попередить розвиток багатьох проблем, якщо їсти страви з нею щодня.

Броколі діти зазвичай не люблять, але потрібно знайти спосіб додати його до раціону. Наприклад, можна додавати у подрібненому вигляді у омлет.

Ківі — справжнє джерело вітамінів, які дуже важливі для зростання і розвитку дитини.

Ківі сприяє зміцненню імунної системи, полегшує одужання під час респіраторних захворювань, покращує стан очей і прискорює процес регенерації клітин у тканинах організму. Сприяє цей продукт і гостроті мислення, тобто кмітливості.

Коричневий рис, постійно присутній в раціоні дитини, повністю усуне проблеми із засинанням і труднощі з пробудженням. Цей продукт не тільки містить речовини, що позитивно впливають на нервову систему дитини, він ще й сприяє нормалізації функціонування органів травлення.

Морква містить не тільки вітамін А, він ще й багатий на мікроелементи, необхідні для здоров'я очей. Морквина, яка присутня у щоденному раціоні, сприяє зміцненню імунітету дитини.

Помідори — потужні стимулятори розумової активності. Їх щоденне вживання у їжу дозволяє дитині підтримувати високий життєвий тонус і бути завжди бадьорою, не дрімати на заняттях.

М'ясо курки легко засвоюється, і не викликає проблем з органами травлення, таких як запори. Це важливо для дітей, що не займаються спортом і майже не виявляють фізичної активності. Крім цього куряче філе — відмінне джерело необхідних для нормального функціонування мозку дітей білків.

Крупи — незамінне джерело вуглеводів, які необхідні для розумової діяльності. Тому гарніри з них і каші обов'язково повинні бути присутніми у раціоні школярів. Крім вуглеводів крупи багаті на вітаміни групи В, крохмаль і багато інших речовин. Відповідно, про каші забувати не можна.