Що криє в собі ранкова зарядка: чому варто зранку махати руками й ногами

Зарядка допоможе організму швидше прокинутися та увійти в режим дня, завдяки чому ви зможете встигнути за день навіть більше, ніж планували. Ранкова зарядка позитивно впливає на нервову систему і систему кровотворення, а також травну систему, допомагає активізувати органи чуття, покращити роботу вестибулярного апарату, сприятливо позначається на обміні речовин і прискорює метаболізм, приводить в норму дихання та зміцнює серце.

Прості вправи приведуть тіло в тонус, наповнять вас енергією та підвищать працездатність. До речі, багато фахівців стверджують, що регулярна ранкова зарядка сприяє втраті кількох кілограмів.

Крім того, ранкова зарядка є чудовим профілактичним засобом проти сколіозу та остеохондрозу. А для дітей така активність є ще більшою користю, адже зарядка сприяє виробленню корисних звичок, зарядить бадьорістю, допоможе зміцнити м'язи.

Різновиди ранкової зарядки

Зазвичай ранкова зарядка триває не більше 15 хвилин, але за цей час вона здатна заповнити ваш організм здоров'ям при регулярному виконанні.

Якщо ваша зарядка націлена лише на пробудження організму, то вправи не повинні бути складними та важкоздійснюваними. Завдання ранкової зарядки не в серйозному тренуванні та нарощуванні м'язової маси, а саме у допомозі організму прокинутися та зарядити енергією на наступний день.

Але є спеціалізовані зарядки, націлені на роботу з тазовим дном, лімфодренаж обличчя або тіла, для плоского живота або пружних сідниць та інші.

В інтернеті багато відео або курсів із зарядками, які можна виконувати разом із тренером онлайн. Якщо ви за здоровий спосіб життя, то саме час почати робити вранці зарядку. Важлива правильність виконання.

Основні критерії правильного виконання ранкової зарядки

Заняття потрібно проводити в приміщенні, що провітрюється, влітку можна проводити зарядку на вулиці. Одяг має бути комфортним і не обмежувати рухи, а щоб було ще веселіше і швидше прокинутися, можна включити улюблену музику.

Снідати перед зарядкою не потрібно, а ось склянка води вам не зашкодить. Слідкуйте за диханням, чергування вдихів-видихів має бути плавним і не збиватися. 

Виконання вправ має включати розминку, основні і розтяжку. Розминка полягає у легких нахилах та потягуваннях. Потім можна виконати такі вправи, як випади, присідання, махи ногами та руками, нахили, а також віджимання та вправи на прес. Наприкінці можна зробити вправи на розтяжку. 

Правильним завершенням ранкової зарядки стане контрастний душ. А далі можете з радістю входити в трудові будні.

Найскладніше спочатку це виробити звичку робити зранку зарядку, проте, якщо ви безперечно будете дотримуватися цього правила 21 день, то звичка виробиться сама собою. Адже психологи стверджують, що саме така кількість днів знадобиться, щоби така корисна звичка міцно увійшла у ваше життя.

А щоб вам було легше, спробуйте залучити своїх домочадців - разом веселіше. Підберіть той комплекс вправ, який вам підійде і приноситиме вам задоволення.

Через деякий час ви помітите позитивні результати, і ваш ранок, а потім і наступний день проходитимуть легко і на позитиві.