Коли краще снідати, щоб бути стрункою й здоровою

Видання GoodToKnow розглянуло наукові дослідження, які вказують на оптимальний час для сніданку, обіду та вечері. Дослідники підкреслюють, що ефективна дієта, спрямована на схуднення, не обмежується лише вибором продуктів, які спалюють жир. Вона також враховує, коли ми їмо.

Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7.00 і 7.11. Обід найкраще приймати від 12:30 до 13:00, але оптимальний час, за дослідженнями, — 12.38. Щодо вечері, рекомендовано вживати її між 18.00 і 18.30, але найкращий час — 18:14. Важливо помічати, що порції мають бути обмеженими.

Дослідження також вказують на оптимальні часи для них: 11.01, 15.14 та 21.31. Це моменти, коли можливий легкий голод, і сила волі може допомогти у виборі здорових перекусів. Докторка Клер Шорт, провідна наукова співробітниця Food Marble, рекомендує обирати перекуси, багаті на клітковину та білок, оскільки вони сприяють відчуттю ситості. Планування перекусів заздалегідь є ключем до успішного схуднення.

Тим, хто не може прокинутися рано, рекомендується снідати не пізніше, ніж за годину після пробудження. Це допоможе контролювати гормони голоду та підтримувати відчуття ситості. Щодо інших приймань їжі, важливо дотримуватися ритму та розподілу калорій. Планування обіду о 13.00 та вечері о 18.00 відповідає біологічному ритму організму.

Важливо не пропускати жодного приймання їжі, оскільки це може призвести до негативних наслідків, включаючи порушення метаболізму. Сніданок, наприклад, допомагає зменшити вірогідність імпульсивних перекусів, допомагаючи відчувати ситість до обіду.