Утреннюю зарядку стоит делать прямо в кровати, спать – лежа на спине или боку, а поднимать тяжести – не нагибаясь. Целая наука посвящена тому, как уберечь организм от нежелательных последствий, просто двигаясь правильно в быту
-Пока не столкнулась с проблемами позвоночника, никогда не задумывалась, что нужно следить в быту за тем, как ты двигаешься, - делится с нами 45-летняя Лариса.
Оказывается, есть свои правила почти на каждый случай жизни – и как правильно спать, и как правильно тяжести поднимать. Если их соблюдать, то можно избежать больших проблем со спиной.
Дисциплина, которая изучает «правильные» движения, называется кинезиология. Она изучает мышечное движение во всех его проявлениях.
- Нужно заставить себя быть активным. Правильные движения лечат, неправильные – калечат, - считает Олег Власюк, мануальный терапевт, спортивный врач. Мышечная система объединяет весь организм. Мышцы занимают 40-60% от массы человека. С их помощью мы двигаемся, в них проходят вены и артерии, лимфатические сосуды. Если вы перетрудились на грядках или подняли что-то тяжелое, почувствовали боль – мышцы спазмировались. А этот спазм специалист может снять растяжкой. Иначе мышцы могут буквально срастаться между собой, образуя уплотнение. Они не дают нормально качать кровь, полноценно обеспечивая и себя, и связанные с ними органы. Эти спазмы можно убрать при помощи мягкой мануальной терапии или специальными движениями, используя кинезиологию.
- А что это за движения?
- Оптимальный вариант убрать боли в позвоночнике, в суставах - заставить работать мышцы. Если при артрозе коленного сустава нагрузить его приседаниями, вы только усугубите ситуацию. А спасут сустав специальные декомпрессионные движения, - мануальный терапевт при помощи простого тренажера, по типу резинового амортизатора, сгибает-разгибает колено. – Так я кормлю свои ткани, при этом, не нагружая сустав. Если болит локтевой сустав, его не надо трогать. Но можно включить в работу плечевой сустав и кисть. Это даст прокачку крови, питание мышцам, через 2-3 дня боль уйдет.
- Как правильно «питать» свои мышцы?
- После сна прямо в кровати делать элементарные упражнения. Они займут 10-15 минут. Движения подобраны так, чтобы быть доступными для любого человека (см. на фото). Сперва стопы – 5 подходов по 10 раз каждый, между ними делаете паузу. Потом так же коленный сустав, тазобедренный, затем пресс, кисти, руки, плечевой пояс, шея…Нагрузка должна быть умеренная. Начинать следует без фанатизма, можно с трех подходов. Хорошо делать упражнения и в обед или после работы. Полезно использовать диафрагмальное дыхание, когда во время наибольшего напряжения вы делаете глубокий выдох. Но помните, что каждый человек – индивидуален, поэтому для достижения желаемого эффекта следует проконсультироваться у врача.
- Многие посещают спортзал, занимаются на тренажерах – как часто это следует делать?
- Хорошо нагруженная мышца отдыхает 48-76 часов, то есть 2-3 суток. И если заниматься через день это этого вполне достаточно, если чаще и напряженнее – можете переутомить мышцы.
- Чем можно дополнить свое ежедневное оздоровление?
- Утром - 5 секунд обливаться холодной водой, так вырабатывается гормон холода, который дает нам хорошее настроение. Если же поплавать в холодной воде, то это может грустно закончиться для неподготовленного организма. Еще следует гулять на свежем воздухе - в день нужно сделать хотя бы 10 тысяч шагов. Если не получается выйти на прогулку, когда едете на работу - выйдите на одну остановку раньше. Или пройдитесь до работы 20-30 минут, если время и расстояние позволяют.
Сперва в работу включают ноги – упражнения делают стоя и сидя
Затем по очереди «подтягиваются» руки, плечевой пояс, шея
Офисная жизнь
Спим
Давление на позвоночник минимально, когда вы спите горизонтально, на спине или же на боку, слегка согнув колени. Спать на животе не рекомендуется – так искривляются поясничный и шейный отделы.
Небольшую подушку кладите под голову, еще одну – под ноги. Если спите на боку – одну положите между колен, вторую – под талию.
Подушка должна держать форму, ее величина – 40 на 80 см.
Обустраиваем рабочее место
Стул должен точно соответствовать вам анатомически. Сидение – большое, подвижное, скругленное, желательно с наклоном вперед. Пружины поддерживают вас в любых позициях. Спинка поддерживает позвоночник. Есть возможность менять ее высоту и автоматически подстраивать наклон сидения и спинки. Подлокотники опускаются и поднимаются, рычажки доступны и легки в управлении. Ступни полностью стоят на полу, бедра слегка вниз, плечи расслаблены, опора для спины в области поясницы.
У рабочего стола должна быть возможность корректировать высоту – если он высокий, то будут болеть шея и плечи, низкий – грозит сутулость.
* из книги Спина «Как избавиться от боли», авторы доктор Антье Матена и Римберт Вестеркамп
"Кременчугский ТелеграфЪ", №17 от 24 апреля 2014 года
Інформація
Користувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.