Що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога
Не лякайтесь своїх емоцій
Якщо ви знаходитесь в укритті і вас охоплює паніка, можна використати наступну техніку, яка називається «5,4,3,2,1».
Про це повідомила психологиня ДСНС України.
Як працює техніка: п'ять - треба назвати п'ять предметів, які знаходяться коло вас за різними ознаками. Чотири - торкнутися до різних предметів з різною поверхнею. Три - послухати звуки, які ви чуєте зараз в укритті. Два - відчути запахи, які ви відчуваєте зараз. Один - з'їсти цукерку чи зробити ковток води.
Наступна техніка називається метелик. Треба скласти руки у вигляді метелика, скласти їх собі на груди і робити легенькі постукування - однією рукою, іншою, а потім двома. І так робити 25-30 разів.
Якщо ви відчуваєте страх, можна застосувати наступну техніку дихання. Одну руку покласти на груди, іншу - на живіт. Робити глибокий вдих і у два рази довший видих. І так повторити кілька разів, щоб стабілізувати свій стан.
Інформація
Користувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.Будь-ласка, ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЬ.
Ознайомтесь із правилами коментування.
- 14:30Дружина Малецького з’явилась на заході зі сумкою Gucci. Її ціна може становити від 2 тис. $
- 14:07Де у Кременчуці планово вимикатимуть світло у понеділок, 23 грудня
- 13:45У Кременчуці через аномально теплу погоду у грудні розцвіла троянда
- 12:38На автодорозі під Полтавою автомобіль Toyota збив пішохода — чоловік отримав трами
- 12:07На кордоні затримали два псевдоподружжя, які уклали шлюб заради виїзду за кордон — одне з Полтавщини
- 11:16Україну атакували 103 ударних БпЛА та ракета: цієї ночі на Полтавщині працювала ППО
- 10:55За минулу добу поліція Полтавщини оперативно розкрила 75 злочинів, серед них крадіжки з автомобілів
- 10:04В Україні відзначають День енергетика — професійне свято працівників енергетичної галузі
- 09:33Сьогодні на Полтавщині туман та низька видимість: синоптики попереджають водіїв
- 09:02Бій-реванш: Олесандр Усик вдруге переміг Тайсона Ф’юрі та захистив чемпіонські пояси
- У МОЗ роз'яснили, як за новим законом будуть встановлювати групу інвалідності (57 198)
- У Кременчуці пролунав вибух: що відомо (52 397)
- В Україні змінили правила нарахування субсидій: чи враховується у доходах кешбек та єПідтримка (28 396)
- В Україні дійсно обмежили мобілізацію чоловіків 50+, але не заборонили (20 735)
- «Казав: поїдемо додому, будемо ремонт робити»: у Кременчуці попрощалися із полеглим нацгвардійцем Владиславом Пєховим (16 632)
- У Кременчуці внаслідок російських обстрілів утворилося 1,5 тонни відходів скла (16 497)
- Кременчужани у соцмережах обурюються тим, що директор однієї зі шкіл «хлібом-сіллю» вітав священнослужителів УПЦ (13 659)
- Сьогодні о 21.00 стартує вечір боксу: головний бій між Усиком і Ф'юрі відбудуться після опівночі (13 082)
- Мер Кременчука Віталій Малецький вперше став батьком (12 059)
- Поліція Кременчука розшукує зниклого Сергія Шамрая: рідні оголосили винагороду (11 403)
- НОВИНИ ПАРТНЕРІВ:
