Що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога
Не лякайтесь своїх емоцій
Якщо ви знаходитесь в укритті і вас охоплює паніка, можна використати наступну техніку, яка називається «5,4,3,2,1».
Про це повідомила психологиня ДСНС України.
Як працює техніка: п'ять - треба назвати п'ять предметів, які знаходяться коло вас за різними ознаками. Чотири - торкнутися до різних предметів з різною поверхнею. Три - послухати звуки, які ви чуєте зараз в укритті. Два - відчути запахи, які ви відчуваєте зараз. Один - з'їсти цукерку чи зробити ковток води.
Наступна техніка називається метелик. Треба скласти руки у вигляді метелика, скласти їх собі на груди і робити легенькі постукування - однією рукою, іншою, а потім двома. І так робити 25-30 разів.
Якщо ви відчуваєте страх, можна застосувати наступну техніку дихання. Одну руку покласти на груди, іншу - на живіт. Робити глибокий вдих і у два рази довший видих. І так повторити кілька разів, щоб стабілізувати свій стан.
Інформація
Користувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.Будь-ласка, ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЬ.
Ознайомтесь із правилами коментування.
- 09:03Учорашній вітер знеструмив 109 населених пунктів Полтавщини
- 08:42У Манжелії двоє людей отруїлися невідомою речовиною
- 08:30Учора на Кременчуччині згорів житловий будинок — надзвичайники
- 07:45У Кременчуці планують закуповувати новорічні подарунки для дітей загиблих військових
- 07:02У Кременчуці демонтують паркан і білборд біля Троїцької церкви: поряд хочуть окультурити зелену зону
- 22:00Готуємо з газетою «Для дому і сім'ї» — хрумка й смачна квашена капуста
- 21:50Внаслідок аварії у Горішніх Плавнях травмувався пішохід — соцмережі
- 21:01Лише чверть захисників України, які воюють на фронті, були добровольцями — Bloomberg
- 20:14«Полтаваобленерго» оприлюднило графік відключень електроенергії на 22 листопада
- 20:04Одна, дві черги: як на Полтавщині відключатимуть світло 22 листопада
- «Не буде такої хвилі, як у фільмах-катастрофах»: як діяти, якщо Кременчук піде під воду (48 841)
- Депутат Євген Дикань знепритомнів під час затримання: ЗМІ пишуть, що слідчі дії пов’язані з закупівлею дронів (41 581)
- «Люди кричали й голосили щосили»: у Кременчуці уламки ракети впали між багатоповерхівками (38 849)
- У Полтавському ОТЦК пояснили відмінність рекрутингу від мобілізації та наголосили, що кожен має бути готовим до призову (37 737)
- Колишній посадовець з Полтавщини допоміг вивести російському генералові гроші в Україну (20 976)
- За зберігання дров без документів громадян можуть штрафувати: Верховна Рада ухвалила законопроєкт (20 720)
- Автобус з футболістами полтавської команди відправили до ТЦК для вручення повісток – ЗМІ (18 652)
- Фоторепортаж з місця падіння уламка ракети у Кременчуці (15 675)
- В Україні на 2025 рік запланований старт пенсійної реформи — що саме хочуть змінити (15 658)
- Працюючим прокурорам пропонують не виплачувати пенсії за вислугу років та інвалідності (13 093)
- НОВИНИ ПАРТНЕРІВ:
