Що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога
Не лякайтесь своїх емоцій
Якщо ви знаходитесь в укритті і вас охоплює паніка, можна використати наступну техніку, яка називається «5,4,3,2,1».
Про це повідомила психологиня ДСНС України.
Як працює техніка: п'ять - треба назвати п'ять предметів, які знаходяться коло вас за різними ознаками. Чотири - торкнутися до різних предметів з різною поверхнею. Три - послухати звуки, які ви чуєте зараз в укритті. Два - відчути запахи, які ви відчуваєте зараз. Один - з'їсти цукерку чи зробити ковток води.
Наступна техніка називається метелик. Треба скласти руки у вигляді метелика, скласти їх собі на груди і робити легенькі постукування - однією рукою, іншою, а потім двома. І так робити 25-30 разів.
Якщо ви відчуваєте страх, можна застосувати наступну техніку дихання. Одну руку покласти на груди, іншу - на живіт. Робити глибокий вдих і у два рази довший видих. І так повторити кілька разів, щоб стабілізувати свій стан.
Інформація
Користувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.Будь-ласка, ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЬ.
Ознайомтесь із правилами коментування.
- 20:12Відключення електроенергії на сьогодні скасовані - «Укренерго»
- 19:25Графік погодинних відключень електроенергії на неділю, 24 листопада – «Полтаваобленерго»
- 18:27Завтра відключати світло будуть лише вдень та одну чергу — «Укренерго»
- 18:24Уряд забрав право бронювати у частини підприємств, а відстрочки діють лише до 28 лютого
- 17:20Україна вшанувала жертв Голодоморів свічками пам’яті
- 16:12Довічне позбавлення волі отримав депутат, який підірвав гранати на засіданні сільради на Закарпатті
- 15:11Де у неділю в Кременчуці планово вимикатимуть світло: перелік адрес
- 14:45«Буслів дарунок» - у Кременчуці відбулася премʼєра казки від Аматорського театру ляльок
- 13:50У Кременчуці на вулиці Київській сталася автотроща — травмовано жінку
- 13:36Сьогодні у Кременчуцькому районі пройдуть навчальні стрільби — Полтавська ОВА
- «Не буде такої хвилі, як у фільмах-катастрофах»: як діяти, якщо Кременчук піде під воду (49 497)
- Депутат Євген Дикань знепритомнів під час затримання: ЗМІ пишуть, що слідчі дії пов’язані з закупівлею дронів (41 658)
- «Люди кричали й голосили щосили»: у Кременчуці уламки ракети впали між багатоповерхівками (39 672)
- У Полтавському ОТЦК пояснили відмінність рекрутингу від мобілізації та наголосили, що кожен має бути готовим до призову (37 814)
- Колишній посадовець з Полтавщини допоміг вивести російському генералові гроші в Україну (21 067)
- За зберігання дров без документів громадян можуть штрафувати: Верховна Рада ухвалила законопроєкт (20 793)
- Автобус з футболістами полтавської команди відправили до ТЦК для вручення повісток – ЗМІ (18 742)
- В Україні на 2025 рік запланований старт пенсійної реформи — що саме хочуть змінити (16 297)
- Фоторепортаж з місця падіння уламка ракети у Кременчуці (15 825)
- Працюючим прокурорам пропонують не виплачувати пенсії за вислугу років та інвалідності (13 131)
- НОВИНИ ПАРТНЕРІВ:
