Що робити, якщо вас охопила паніка та страх в укритті: поради психолога
Не лякайтесь своїх емоцій
Якщо ви знаходитесь в укритті і вас охоплює паніка, можна використати наступну техніку, яка називається «5,4,3,2,1».
Про це повідомила психологиня ДСНС України.
Як працює техніка: п'ять - треба назвати п'ять предметів, які знаходяться коло вас за різними ознаками. Чотири - торкнутися до різних предметів з різною поверхнею. Три - послухати звуки, які ви чуєте зараз в укритті. Два - відчути запахи, які ви відчуваєте зараз. Один - з'їсти цукерку чи зробити ковток води.
Наступна техніка називається метелик. Треба скласти руки у вигляді метелика, скласти їх собі на груди і робити легенькі постукування - однією рукою, іншою, а потім двома. І так робити 25-30 разів.
Якщо ви відчуваєте страх, можна застосувати наступну техніку дихання. Одну руку покласти на груди, іншу - на живіт. Робити глибокий вдих і у два рази довший видих. І так повторити кілька разів, щоб стабілізувати свій стан.
Інформація
Користувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.Будь-ласка, ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЬ.
Ознайомтесь із правилами коментування.
- 22:00Від початку року в аваріях на Полтавщині загинули 23 пішоходи — патрульні
- 21:00У Полтавській ОВА розповіли про підтримку в області ветеранів війни
- 20:03Де у середу у Кременчуці планово вимикатимуть світло: перелік адрес
- 19:0112 жінок завершили спеціальні навчальні курси водійок у Вищому професійному гірничо-будівельному училищі Горішніх Плавнів
- 18:01Депутати обласної ради встановили вартість харчування школярів області: яка ціна обіду
- 17:40На Ревівці відключать воду — водоканал
- 17:35Як поганий сон впливає на здоров’я: практикуюча психологиня Олена Сьоря розповіла, як боротися із безсонням
- 17:03У застосунку «Армія+» почала діяти програма знижок та преференцій для військових
- 16:30«Це історична подія і великі можливості для подальшого розвитку»: облрада змінила тип і назву колишнього педколеджу
- 16:02Які строки повторних оглядів для осіб з інвалідністю встановили у рамках реформи МСЕК — оцінювання функціонування
- У МОЗ роз'яснили, як за новим законом будуть встановлювати групу інвалідності (65 107)
- У Кременчуці пролунав вибух: що відомо (52 564)
- В Україні змінили правила нарахування субсидій: чи враховується у доходах кешбек та єПідтримка (28 997)
- В Україні дійсно обмежили мобілізацію чоловіків 50+, але не заборонили (21 061)
- «Казав: поїдемо додому, будемо ремонт робити»: у Кременчуці попрощалися із полеглим нацгвардійцем Владиславом Пєховим (16 697)
- У Кременчуці внаслідок російських обстрілів утворилося 1,5 тонни відходів скла (16 591)
- Сьогодні о 21.00 стартує вечір боксу: головний бій між Усиком і Ф'юрі відбудуться після опівночі (14 126)
- Кременчужани у соцмережах обурюються тим, що директор однієї зі шкіл «хлібом-сіллю» вітав священнослужителів УПЦ (13 777)
- Мер Кременчука Віталій Малецький вперше став батьком (12 204)
- «Тих, хто тихо співав «Я руський», жорстоко били», — мати звільненого з полону Тараса Коваля розповіла про сина, якого чекала впродовж 20 місяців (11 860)
- НОВИНИ ПАРТНЕРІВ:
